Правильная
дозировка

Правильная
дозировка

Существуют 2 типа дозировок:

1. Восполняющие дозировки — показывают, сколько мг/мкг витамина нужно принимать, если уже есть дефицит, подтвержденный результатами анализов.
2. Профилактические дозировки — помогут тем, кто находится в зоне риска или не имеет на руках результатов анализов.

Для разного пола, возраста и веса дозировки также могут отличаться. Это означает, что даже для детей 3 и 4 лет они могут быть разными.

Если дозировка недостаточна — результата от приема витаминов не будет или он будет незначителен. Избыточные же дозировки могут иметь серьезные побочные эффекты.

Верно подобранная форма

Верно подобранная форма

Форма витамина — это не капсула, таблетка, сироп или порошок. Это основное действующее вещество витамина. Например, у витамина А есть несколько форм: ретинол, который добывают из животного сырья, бета-каротин растительного происхождения, а также искусственно синтезированные ацетат и пальмитат. И отличаться они будут не только ценой, но и уровнем усвоения, наличием побочных эффектов, биодоступностью.

Перед покупкой нужного витамина обязательно уточните — какая у него форма. Бренд и форма выпуска (жидкая или таблетки) второстепенны.
Обычно форма указана в инструкции сразу под названием витамина или ниже в описании.. В гиде указаны как оптимальные формы, так и формы, не рекомендованные к применению.

Обратите внимание — конкретные торговые марки в гиде не указаны (кроме препаратов железа)!

Достаточная длительность курса приёма

Достаточная длительность курса приёма

Витамины и минералы усваиваются и накапливаются в организме по-разному. На ликвидацию глубокого дефицита могут уйти многие месяцы.
Если не знать, какое время потребуется для полного восполнения и закончить курс раньше, то можно так и остаться в дефиците. Он будет уже не такой глубокий, но вы будете продолжать испытывать его симптомы.
В гиде есть рекомендации по продолжительности курса и его регулярности. Кроме того, где необходимо, сделаны пометки о необходимости повторной сдачи анализов после окончания приема витаминов.

Проверка сочетаемости

Проверка сочетаемости

Некоторые из витаминов — синергисты — они помогают усваиваться друг другу, их рекомендуется принимать вместе.
Антагонисты же, наоборот, хуже усваиваются при одновременном приеме, поэтому желательно сделать между ними паузу 2-3 часа. Если у вас обнаружен дефицит 2 витаминов-антагонистов, вы можете принимать их паралелльно, но обязательно разнося их по времени.
Если в списке не указан какой-то БАД — значит, он нейтрален и его можно принимать как одновременно, так и порознь.

Учет особенностей витаминов

Учет особенностей витаминов

В гиде мы собрали всю самую важную информацию.
Каждый витамин имеет свои уникальные условия наилучшего усвоения и нюансы, о которых нужно знать.
Посмотрите, насколько они могут быть разными и попробуйте угадать, о каком витамине идёт речь в тесте ниже.