Витамины.
Просто

Узнай как выбрать витамины и в каких дозировках их принимать для восполнения дефицита

О гиде

«Витамины. Просто» — это сайт-гид с платным доступом, который можно открыть на телефоне, планшете и ПК. Здесь собрана вся важная информация о витаминах и минералах из 55-ти источников.

Вы узнаете на что ориентироваться при выборе, какие должны быть дозировки и продолжительность приема, почему одни витамины можно принимать одновременно, а другие - нельзя.

Зачем восполнять дефициты?

Многие неприятные симптомы могут быть вызваны дефицитом витаминов и минералов. Если игнорировать это - жизнь пройдет мимо, так и не начавшись.

{{ item.title }}

Гид знает все про

Витамин А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, D3, E, K2, железо, кальций, магний и его формы, селен, йод, цинк, медь, марганец, Омега 3 и пробиотики.

Как гид поможет мне
в восполнении дефицитов?

Значительная часть добавок, представленных на рынке, не поможет вам избавиться от дефицитов. Пользуясь гидом, вы сумеете сделать правильный выбор, а значит — сэкономить деньги и время. Мы не сотрудничаем с фармкомпаниями, поэтому в гиде нет ссылок на конкретные БАДы и нет названий торговых марок (кроме железа), но есть чёткие инструкции, на что обратить внимание при выборе.

3 самые частые

ошибки:

Значительная часть добавок, представленных на рынке, не поможет вам избавиться от дефицитов. Пользуясь гидом, вы сумеете сделать правильный выбор, а значит — сэкономить деньги и время. Мы не сотрудничаем с фармкомпаниями, поэтому в гиде нет ссылок на конкретные БАДы и нет названий торговых марок (кроме железа), но есть чёткие инструкции, на что обратить внимание при выборе.

Низкая/высокая дозировка

Бывает, что в витаминах дозировки недостаточны, поэтому их приём может быть неэффективен. Избыточные же дозировки могут иметь серьезные побочные эффекты. В гиде указаны оптимальные дозировки для детей, взрослых и беременных.

Восполняющие дозировки

Расскажем, сколько мг/мкг витамина принимать, если есть дефицит

Профилактические дозировки

Посоветуем дозировки тем, кто находится в зоне риска и не сдавал анализы на дефициты

Побочные
эффекты

Каждый витамин и минерал имеет несколько форм. Они могут отличаться по уровню усвоения, наличию побочных эффектов, биодоступности. Производители используют разное сырье, что может сказаться на качестве добавок

Оптимальная форма

Назовём наиболее усвояемые и биодоступные формы для каждого витамина

Неоптимальная форма

Перечислим формы, которые хуже усваиваются и могут иметь побочные эффекты

Плохое усвоение

Если мультивитамины включают в себя много компонентов — это не всегда хорошо. Многие витамины мешают усвоиться друг другу, а некторые из них рекомендуется принимать отдельно.

Нельзя принимать вместе

Расскажем, какие витамины плохо усваиваются при одновременном приеме

Можно принимать вместе

Перечислим витамины, которые помогают усваиваться друг другу

Нельзя просто взять и купить любые витаминки подороже

6 правил

восполнения дефицитов

восполнения
дефицитов

Если вы серьёзно намерены решить проблему дефицитов, чтобы чувствовать себя отлично — нужно следовать нескольким правилам

Правильная
дозировка

Правильная
дозировка

Существуют 2 типа дозировок:

1. Восполняющие дозировки — показывают, сколько мг/мкг витамина нужно принимать, если уже есть дефицит, подтвержденный результатами анализов.
2. Профилактические дозировки — помогут тем, кто находится в зоне риска или не имеет на руках результатов анализов.

Для разного пола, возраста и веса дозировки также могут отличаться. Это означает, что даже для детей 3 и 4 лет они могут быть разными.

Если дозировка недостаточна — результата от приема витаминов не будет или он будет незначителен. Избыточные же дозировки могут иметь серьезные побочные эффекты.

Читать полностью
Перед покупкой обязательно узнайте, сколько мг/мкг действующего вещества находится в одной капсуле вашего витамина. Часто, чтобы принять суточную дозу, вам понадобится выпить 2-3-4, а то и все 5 капсул, и баночки хватит только на неделю, что очень невыгодно.
Перед тем, как пить витамины в лечебных дозировках, рекомендуется сдать анализы. Избыток витаминов так же плох, как и их недостаток.
Не покупайте таблетки с более высокой дозировкой, чем вам необходимо, с надеждой, что вы потом её просто поделите. Таблетка состоит из действующего вещества (например, железо), помещенного во вспомогательное вещество (например, крахмал). Даже поделив поровну таблетку на 100 мг железа, вы никогда не получите 2 половинки по 50 мг железа, так как распределение железа в крахмале будет неравномерным. Также вы нарушите защитную оболочку, которая помогает донести железо до нужного отдела ЖКТ.

Верно подобранная форма

Верно подобранная форма

Форма витамина — это не капсула, таблетка, сироп или порошок. Это основное действующее вещество витамина. Например, у витамина А есть несколько форм: ретинол, который добывают из животного сырья, бета-каротин растительного происхождения, а также искусственно синтезированные ацетат и пальмитат. И отличаться они будут не только ценой, но и уровнем усвоения, наличием побочных эффектов, биодоступностью.

Перед покупкой нужного витамина обязательно уточните — какая у него форма. Бренд и форма выпуска (жидкая или таблетки) второстепенны.
Обычно форма указана в инструкции сразу под названием витамина или ниже в описании.. В гиде указаны как оптимальные формы, так и формы, не рекомендованные к применению.

Обратите внимание — конкретные торговые марки в гиде не указаны (кроме препаратов железа)!

Читать полностью
при поиске своего витамина на сайте лучше сразу писать интересующую вас форму. Например, не «витамин А», а «ретинол».

Достаточная длительность курса приёма

Достаточная длительность курса приёма

Витамины и минералы усваиваются и накапливаются в организме по-разному. На ликвидацию глубокого дефицита могут уйти многие месяцы.
Если не знать, какое время потребуется для полного восполнения и закончить курс раньше, то можно так и остаться в дефиците. Он будет уже не такой глубокий, но вы будете продолжать испытывать его симптомы.
В гиде есть рекомендации по продолжительности курса и его регулярности. Кроме того, где необходимо, сделаны пометки о необходимости повторной сдачи анализов после окончания приема витаминов.

Читать полностью
Длительный курс приёма витаминов — это марафон. Чтобы не сойти с дистанции, по возможности запаситесь БАДами на весь курс сразу, особенно если вы их покупаете за рубежом.

Проверка сочетаемости

Проверка сочетаемости

Некоторые из витаминов — синергисты — они помогают усваиваться друг другу, их рекомендуется принимать вместе.
Антагонисты же, наоборот, хуже усваиваются при одновременном приеме, поэтому желательно сделать между ними паузу 2-3 часа. Если у вас обнаружен дефицит 2 витаминов-антагонистов, вы можете принимать их паралелльно, но обязательно разнося их по времени.
Если в списке не указан какой-то БАД — значит, он нейтрален и его можно принимать как одновременно, так и порознь.

Читать полностью
Если вам предстоит принимать разные витамины в разное время, удобно это делать, используя специальные таблетницы. В них можно заранее удобно все разместить на неделю вперёд.

Учет особенностей витаминов

Учет особенностей витаминов

В гиде мы собрали всю самую важную информацию.
Каждый витамин имеет свои уникальные условия наилучшего усвоения и нюансы, о которых нужно знать.
Посмотрите, насколько они могут быть разными и попробуйте угадать, о каком витамине идёт речь в тесте ниже.

Читать полностью
Сомневаешься — не пей!

Железо — всему голова

Железо — всему голова

Мы проработали его максимально глубоко, потому что каждая вторая женщина в России имеет дефицит этого минерала.

Помимо дозировок, особенностей приема, антагонистов и синергистов, мы добавили на этот слайд торговые марки лечебных препаратов железа и подробно расписали все их плюсы и минусы.

Восполнив дефицит железа, вы поднимете жизнь на качественно новый уровень!  Даже если вы восполните все дефициты, кроме железа — ваша жизнь не будет полноценной.

Читать полностью
Инсайдерская информация из гида. Мы решили дать её бесплатно, чтобы уберечь как можно больше людей от ошибок. Пожалуйста, используйте для коррекции дефицита железа и анемии только лекарственные препараты из аптеки. К сожалению, хелатное железо и питание не решит эту проблему.

Отзывы
врачей о гиде

Отзывы
пользователей о гиде

{{ selectedItem.user_name }}
Скрыть
{{ item.user_name }}
{{ item.content.length>80?item.content.slice(0,80)+"...":item.content }}
Читать полностью
Показать еще

Витамины.
Просто

Витамины.
Просто

Гид, который поможет разобраться в каких дозировках принимать витамины, чтобы восполнить дефициты

Часто задаваемые вопросы

{{ item.question }}